01
Überflieger
Du trainierst ambitioniert, verträgst mehrere Belastungen pro Woche und willst Leistung gezielt entwickeln.
- sehr gute Laufbasis
- mehrere Einheiten pro Woche
- Leistung im Fokus
Hotfoot Run Trainingszentrale
Dein Level.Dein Plan.
Dein Ziel: 23. Mai 2027 am Schloss Arenfels in Bad Hönningen. Wähle Deinen kostenlosen Trainingsplan für HOT-9, HOT-13 oder HOT-26. Die Trainingsinhalte bleiben allgemeine Orientierung; der genaue Streckenverlauf 2027 wird separat veröffentlicht.
12kostenlose PDF-Pläne
4Trainingslevel zur Auswahl
3Ziel-Distanzen mit Plan
0 €direkt herunterladen
Kurzer Selbstcheck
Wo stehst Du heute?
Du musst nicht in die stärkste Gruppe. Der beste Plan ist der, den Du regelmäßig umsetzen kannst. Wähle das Level, das zu Deiner aktuellen Trainingsroutine passt.
02
Senkrechtstarter
Du bist sportlich, läufst stabil und willst Dich mit Struktur auf Strecke und Hindernisse vorbereiten.
- stabile Laufbasis
- regelmäßiges Training
- nächster Schritt im Fokus
03
Dauerbrenner
Du bewegst Dich regelmäßig und willst Ausdauer, Kraft und Sicherheit in Ruhe weiter aufbauen.
- solide Grundfitness
- gleichmäßiger Aufbau
- Dranbleiben im Fokus
04
Spätzünder
Du steigst entspannt ein oder startest nach einer Pause. Geh- und Laufanteile dürfen sich abwechseln.
- moderater Einstieg
- Tempo ohne Druck
- gesund ankommen im Fokus
Interaktive Planstation
Zwei Klicks. Dein Plan.
Filtere zuerst nach Trainingslevel und dann nach Deiner Distanz. Jeder PDF-Plan ist mit Deiner Zieldistanz HOT-9, HOT-13 oder HOT-26 und dem Termin 2027 beschriftet.
1 · Dein Level
2 · Deine Distanz
Level 01 · ambitioniert
Überflieger
Für erfahrene Sportlerinnen und Sportler mit sehr guter Basis.
Level 02 · sportlich
Senkrechtstarter
Für Aktive mit stabiler Laufbasis und Lust auf den nächsten Schritt.
Level 03 · solide Basis
Dauerbrenner
Für regelmäßige Bewegung und einen gleichmäßigen Trainingsaufbau.
Level 04 · entspannter Einstieg
Spätzünder
Für einen moderaten Start oder den Wiedereinstieg nach einer Pause.
Für diese Kombination ist aktuell kein Trainingsplan hinterlegt. Setze einen Filter zurück oder schreib an support@hotfootrun.de.
Mehr als Kilometer sammeln
Fünf Bausteine. Ein Ziel.
Ein Hindernislauf fordert mehr als gleichmäßiges Laufen. Unsere Pläne verbinden die Fähigkeiten, die Du zwischen Rhein, Weinbergen, Sand und Hindernissen brauchst.
01
Laufen
Grundlagenausdauer, Tempowechsel und längere Belastungen bringen Dich kontrolliert über Deine Zieldistanz.
02
Kraft
Rumpf, Beine, Zug- und Griffkraft helfen an Hindernissen und auf steilen Passagen.
03
Koordination
Balance, Beweglichkeit und sichere Bewegungsabläufe machen Dich unter Belastung handlungsfähig.
04
Gelände
Trainiere, wenn möglich, auf wechselndem Untergrund und mit Höhenmetern statt nur auf flachem Asphalt.
05
Regeneration
Erholung ist Teil des Plans. Passe Belastung und Pausen an Tagesform und gesundheitliche Voraussetzungen an.
Gemeinsam statt nach Schema F
HOT-7 Family trainiert anders.
Für die Family Edition gibt es bewusst keinen starren Erwachsenen-Trainingsplan. Im Mittelpunkt stehen gemeinsames Bewegen, spielerische Kraft, Trittsicherheit und ein Tempo, in dem das Team zusammenbleibt.
abwechslungsreiche Wegekurze Lauf-Geh-Wechselspielerische KraftübungenSpaß und Teamgefühl
Family Edition entdeckenDein Timing bis 23.05.2027
Was jetzt zählt.
Der Trainingsplan gibt die Richtung vor. Je näher der Renntag rückt, desto weniger geht es um große Sprünge – und desto mehr um passende Belastung, Erholung und einen guten Start.
Aktuelle Trainingsphase
Grundlage aufbauen
Starte regelmäßig, bleib kontrolliert und entwickle eine stabile Basis aus Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.
So nutzt Du Deinen Plan
Herunterladen. Einplanen. Dranbleiben.
01
Plan wählen
Ordne Dich ehrlich einem Level zu und wähle HOT-9, HOT-13 oder HOT-26 als Ziel.
02
Woche planen
Trage die Einheiten so ein, dass Training und Regeneration in Deinen Alltag passen.
03
Flexibel bleiben
Verschiebe oder reduziere Einheiten, wenn Tagesform, Gesundheit oder Alltag es verlangen.
Unsicher bei der Auswahl?
Wir helfen Dir weiter.
Nenne uns Deine Zieldistanz und beschreibe kurz Deine aktuelle Trainingsroutine. Unser Support hilft Dir bei der Orientierung – ohne Leistungsversprechen und ohne Ferndiagnose.
support@hotfootrun.de
Schreib am besten direkt dazu: Bad Hönningen, HOT-9/HOT-13/HOT-26 und Dein aktueller Trainingsumfang.
Support kontaktieren